SUPERSUOSITTU JA UUDISTUNUT KESÄKUNTOON-VALMENNUS ON käynnissä!!

VALMENNUKSEN SISÄLTÖ:

• 6 viikon intensiivinen sekä naisille että miehille suunnattu nettivalmennus
• Tehokkaat ruokaohjeet, joilla tulee tuloksia lyhyessä ajassa!
• Joka viikolle kattavasti reseptejä, jotta myös ruokapuoli pysyy monipuolisena ja maistuvana koko 6 viikkoa.
• Monipuoliset treeniohjeet:
  • KOTITREENEJÄ oman kehon painolla ja kahvakuulalla tehtäviä
  • KUNTOSALITREENEJÄ (HUOM! Ei kuntosalipakkoa!)
• Ritakin oma Venyttely- ja rentoutusohjelma
• Ritakin Liikkuvuusopas
• Tekniikkavideot joka treeniin
• Suljettu Facebook-ryhmä ja ryhmän tuki valmennuksen ajan
• Ritan ja Akin tsemppiä antavat viikoittaiset videotervehdykset
• Valmennus etenee portaittain moduuleissa, saat joka viikko mentaalivalmennusta ja uutta kirjallista materiaalia

KENELLE JA MITÄ?

KESÄKUNTOON on tehokkaaseen rasvanpolttoon ja painonpudotukseen tähtäävä dieetti, jonka aikana voit pudottaa hyvinkin 5-8 kg painoa ja saada kehoasi kiinteämmäksi ja kurveja esiin ennen kesäkautta! Sopii jokaiselle iästä, sukupuolesta ja lähtötasosta riippumatta!!

KESÄKUNTOON on kehon kevenemiseen ja terveyden edistämiseen tarkoitettu uuden terveemmän elämän ponnahduslauta. Sen aikana saat painoasi pudotettua ja kuntoasi kohotettua tehokkaiden ruokavalio- ja treeniohjeiden avulla. Treeniohjeita saat monipuolisesti sekä kotona että kuntosalilla tehtäväksi. Sopii siis hyvin myös Sinulle, joka et halua tai ehdi kuntosalille!! Saat tukea treeniisi treenivideoista ja kirjallisista kattavista ohjeista!

HUOM!! ​​​​​​​

VALMENNUS ETENEE KEHITYSTEHTÄVIN!!

JOKA VIIKOLLE ON OMA TEEMANSA, JOKA VALMENTAA SINUA KOHTI TAVOITETTASI!

KESÄKUNTOON-VALMENNUS SISÄLTÄÄ LISÄMATERIAALIA VIIKOTTAIN KUUDEN VIIKON AJAN!

RUOKAVALIO

Ruokavalio on todella terveellinen ja puhdistettu, jolla saat kehostasi rasvaa palamaan ja samalla kuitenkin rakennusaineita lihasten ja lihasvoiman kehittymiseen!
Käytössäsi on

• TERVEELLINEN UUSI RAVINTO-OHJELMA!!!

• 2 eri kalorivaihtoehtoa: 1500 kcal ja 2200 kcal oman lähtöpainosi/tavoitteesi mukaan!
• sisältää maidottomia, gluteenittomia ja kasvisvaihtoehtoja!)

Ruokavaliot ovat selkeitä ja monipuolisia, jotka toimivat hyvänä pohjana terveellisen syömisen omaksumisessa ja auttavat Sinua pysyvään elämäntapamuutokseen. Kaikki ruoat ovat normaalia ruokaa, joita on saatavilla lähiruokakaupoista ja saat dieetin aikana joka viikolle kattavasti maistuvia ja kevyitä reseptivinkkejä! Kesäkuntoon-valmennuksessa keskitytään aineenvaihdunnan herättämiseen ja vilkastuttamiseen sekä säännöllisen ruokarytmin omaksumiseen. Tällä ruokavaliolla jaksat ja pysyt terveenä!

TREENIOHJELMA

Saat käyttöösi monipuoliset treeniohjeet sali- ja kotiharjoitteluun sekä tekniikkavideot liikkeiden oikein suorittamiseksi. Puhdas liiketekniikka tuo maksimaalisen tehon treeneihisi ja kehosi pysyy terveenä ilman rasitusvammoja tai loukkaantumisia. Lihaskuntoharjoituksia tehdään kotona ja/tai kuntosalilla oman elämäntilanteen mukaan. Valittavanasi on erilaisia treeniohjelmia, jokaiselle jotakin!
Huom! Ei kuntosalipakkoa!
Lisäksi erittäin tärkeässä roolisssa on aerobisen kunnon kohottaminen tai sen ylläpitäminen. Aerobinen harjoittelu toteutuu hyvin vaikka kävely- tai hölkkälenkkien muodossa.

Sinä treenaat omien mahdollisuuksiesi mukaan itseäsi kuunnellen, jo pelkkä kävelylenkki ja hyötyliikunta ovat treeniä!

KESÄKUNTOON-valmennuksen treeniohjelmat:

Kotitreenit

• INTERVALLI-TREENI
• TABATA-TREENI kiireiseen arkeen!
• KAHVAKUULA -treeni koko keholle, 2 erilaista ohjelmaa!
• OMAN KEHONPAINON KOTITREENI (pääpainona keskivartalo)
• PEPPU TIMMIKSI -treeni
• CIRCUIT-TREENI
• VENYTTELYOHJELMA
• RENTOUTUSOHJELMA

Kuntosalitreenit

• 2-JAKOINEN OHJELMA (SUPERSARJAHARJOITTELU)
• 3-JAKOINEN OHJELMA, 2 erilaista!
• TOIMINNALLINEN TREENI SALILLA

VALMENNUS JA RYHMÄN TUKI

Saat pääsyn suljettuun Facebook-valmennusryhmään, jossa kuuden viikon etävalmennus tapahtuu. Sinulla on sosiaalinen tuki koko valmennuksen ajan. Ritan ja Akin viikoittaiset motivoivat ja energiaa antavat videotervehdykset ja kuuden viikon tarkkaan suunniteltu valmennuskokonaisuus auttavat sinua kohti päämäärääsi. Lisäksi saat tarvittaessa vastauksia kysymyksiisi ravinnosta ja liikunnasta ja Ritan fysioterapeuttinen ja fysiologinen ammattitaito tukevat Sinua koko valmennuksen ajan.

YHTEISTAPAAMINEN

Starttitapaaminen pidetään lauantaina 6.4 Porissa Energy Puls Wellness Center-kuntokeskuksessa klo 12-14.

Mahdollisuus ilmaiseen kehonkoostumusmittaukseen.

Yhteistapaamisessa käydään läpi valmennuksen filosofiaa ja kokonaisuutta ja tehdään monipuolinen sykettä nostattava treeni.

(Tapaaminen on vapaaehtoinen.)

MATERIAALIT
Saat ohjeet ja osallistumisen ryhmään käyttöösi ennen valmennuksen alkua lauantaina 30.3!

Valmennusmateriaalit ovat käytössäsi koko valmennuksen ajan.

VAIHTO TAI PALAUTUS
Pidätämme oikeudet tuotteen vaihtoon tai palautukseen.